29.09.2022
29 сентября - Всемирный день сердца!
29 сентября - Всемирный день сердца!
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире: ежегодно они уносят более 18 миллионов человеческих жизней. Наиболее распространенные заболевания сердечно-сосудистой системы - это артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца.
По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни.
О четырех простых правилах, которых нужно придерживаться, чтобы сохранить свое сердце здоровым, рассказала заведующая кардиологическим центром, врач-кардиолог Марина Юрьевна Потемкина.
- Первое, и, наверно, главное, это не курить. Курение увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на весь организм.
Второе - дозированная умеренная физическая нагрузка. В современном мире почти у всех наблюдается гиподинамия. Автобусы, машины, пульт от телевизора - все это очень удобные изобретения человечества, но из-за них мы очень мало двигаемся. А сердцу нужно движение. Поэтому самое простое, что можно делать - ходить пешком. В день проходить более 5 км, но не прогулочным шагом, вразвалочку, а с умеренной нагрузкой - так, чтобы у вас не было одышки, чуть быстрее, чем обычно.
Третье - правильное питание. Мы на Севере привыкли есть мясо, рыбу, картошку. Конечно, у нас холодно, нам нужно много энергии. Но такой тип питания не полезен. Чтобы быть здоровым нужно придерживаться принципов средиземноморской диеты. Минимизировать потребление мяса, его лучше заменить рыбой и цельнозерновыми продуктами. И есть больше овощей: представьте, что один наш кулак - это одна порция. В день надо съедать пять таких порций овощей.
И четвертое - сердцу нужны положительные эмоции!
В наш сложный, суматошный век, конечно, очень трудно не расстраиваться и не переживать - это неотъемлемая часть нашей жизни. Но нужно научиться радоваться даже мелочам, всегда находить что-то хорошее.
Мыслите позитивно и будьте здоровы!
