26.10.2022
Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Сердечно-сосудистые заболевания сегодня считаются самыми распространенными причинами гибели людей.
Основные
факторы риска возникновения болезней сердца и инсульта (более 80% случаев):
• Нездоровое и несбалансированное питание
• Физическая инертность
• Вредные привычки
• Стресс
Следствием неправильного питания и физической инертности является повышение кровяного давления, рост уровня глюкозы в крови, повышенное количество жиров в крови, избыточный вес и ожирение.
Длительные стрессовые состояния вызывают производство организмом адреналина, из-за которого повышается густота крови, что повышает риск развития тромбообразования. Кроме того, избыточный адреналин в итоге превращается в вещество – андренохром, который, обладая свойствами свободных радикалов, поражает внутренние стенки артерий, что способствует развитию первой стадии атеросклероза.
Профилактика сосудистых заболеваний включает соблюдение следующих рекомендаций:
• Занимайтесь умеренными физическими нагрузками.
• Употребляйте не меньше 2 л воды в день. Жидкость имеет свойство разжижать кровь, поэтому является отличным профилактическим средством против образования тромбов.
• Регулярно контролируйте свое артериальное давление.
• Откажитесь от вредных привычек
• Питайтесь полезной пищей. Сократите прием быстрых углеводов, продуктов, богатых холестерином. Обогатите рацион продуктами, которые разжижают кровь: лимоны, свекла, томаты, ягоды и пр.
• Ограничьте стрессы, следите за психологическим комфортом. Для этого больше гуляйте на свежем воздухе, рационализируйте режим дня и отдыха.
Никогда не поздно изменить свой образ жизни и режим питания, если вам дорого ваше здоровье.
Помните, что игнорирование симптомов - путь к длительному лечению.